A ansiedade é uma emoção normal do ser humano, comum ao se enfrentar algum problema no trabalho, antes de uma prova ou diante de decisões difíceis do dia a dia. No entanto, a ansiedade excessiva pode se tornar uma doença, ou melhor, um distúrbio de ansiedade (distúrbio de saúde mental caracterizado por sentimentos de preocupação, ansiedade ou medo que são fortes o bastante para interferir nas atividades diárias).
Chega a ser considerado como o mal do século, a Ansiedade pode ser definida por muitos termos no dicionário, mas na prática, só quem sente de verdade esse mal pode traduzir o quão ruim é, por isso hoje vamos te mostrar alguns alimentos, que por suas vitaminas e composições em geral, podem ajudar a combater a ansiedade.
1- Beterraba
A beterraba possui uma grande quantidade de nutrientes e vitaminas, como folato, magnésio e uridine, substâncias que agem como neurotransmissores e favorecem a disposição. É classificada como um caule rico em açúcares.
2- Banana
Além de ser ótima fonte de energia, a banana auxilia no desenvolvimento celular e na saúde do sistema nervoso.
3- Batata-doce
Ingerir batata-doce na sua dieta pode ser uma boa decisão, não só pela ansiedade, mas trata-se de uma raiz repleta de nutrientes auxiliares à saúde mental, contém por exemplo: betacaroteno e vitamina B6.
4- Cevada
Isso mesmo que você está pensando: cerveja! A cevada está presente principalmente em bebidas, pães e alimentos à base de grãos integrais. Além de conter magnésio, é fonte de colina, nutriente relacionado ao sono, à aprendizagem e à memória, auxiliar na transmissão dos impulsos nervosos.
5- Feijão
Uma leguminosa bastante benéfica à saúde do cérebro. Fonte de magnésio, ferro, proteínas e aminoácidos. Fornece energia ao organismo e ajuda a prevenir transtornos mentais. Viva a cultura brasileira e consuma feijão semanalmente.
6- Mel
Se você consome o mel no pão, na torrada ou no chá, não importa. Saiba que ele contribui para a produção de serotonina, substância responsável pelo sentimento de prazer e bem-estar. Por isso seria boa inseri-lo a sua alimentação.
7- Chá de camomila
Já era de se esperar, não é mesmo? A camomila é famosa por suas propriedades calmantes, contribuindo para o relaxamento do corpo e da mente.
8- Chocolate
Uma ótima notícia, o chocolate está sim na nossa lista de alimentos que ajudam no combate da ansiedade! Ele contém flavonoides, antioxidantes participativos na produção de serotonina que intervém em neurotransmissores conhecidos como a dopamina e a noradrenalina, que estão relacionados com a angústia, ansiedade, medo, agressividade, dentre outros.
9-Tomate-cereja
Além de serem ótimas opções para decorar saladas, o tomate-cereja é uma ótima fonte de licopeno, antioxidante que ajuda a estabilizar o humor.
10- Laranja e outras frutas cítricas
A laranja e todo o time das frutas cítricas, ajudam no relaxamento dos músculos, minimizando a fadiga e o estresse. Aposte nessas fontes de cálcio e vitaminas diversas para aliviar a ansiedade.
Essas foram apenas algumas dicas para você complementar o seu tratamento contra a ansiedade excessiva, lembrando que o principal é um acompanhamento psicológico adequado, busque um bom profissional para te acompanhar nesse momento!
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